慢跑属于有氧运动，也称耐力运动，和慢跑有着不相上下的地位：例如游泳、自行车等，建议成人一天的主动身体活动量为6000步，可以分几次完成或者分时间段完成，而除了慢走，快步走也是一种很好的运动活动，适合大多数人，在饭后30分钟后进行简单的快慢走对人体有许多的健康益处。

　　慢跑有什么好处

　　1. 自律给你自由!

　　这是一句非常好的话，如果你是一个自律的人，你才能安排好自己的时间，你才能充分的享受自己的人生，把控自己的人生!

　　跑步就可以让我们变得更加自律!让我们知道什么事情应该先做，什么事情应该后做，提高我们时间的利用效率，让我们更容易成功!

三点对家开数三抓二，四点上家开数四抓二，五点本家开数五抓二 ，六点下家开数六抓二，七点对家开数七抓二，八点上家开数八抓二，九点本家开抓二剩七，十点下家开抓二剩六，十一点对家开抓二剩五，十二点上家开抓二剩四，十三点本家开抓二剩三，十四点下家开抓二剩二，十五点对家开抓二剩一，十六点上家开抓尾两堆，十七点本家开尾一头一，十八点对家开抓头两堆。

　　2. 健康给你活力

　　一个健康的人才是一个自信满满，充满活力的人!如果我们被疾病缠身，那么我们就会闷闷不乐，做什么事情都没有精神!

　　跑步就可以让我们健康长寿，每天坚持跑步，我们的体质都会得到明显的增强!这样我们的身体就会变得更棒，让我们有更多的精力去做更多的事情!

　　3. 诱人的身姿

　　长时间的坚持跑步可以逐渐的改变我们的身型，女性会变得更加妖娆，男性会变得更加魁梧!这也是我们热爱跑步的主要原因之一!

　　长时间的跑步可以降低我们的体脂率，增大我们的肌肉，让我们的身形更加的饱满!让我们拥有玲珑的曲线，让男性更加充满雄性之美!

　　4. 减压让你轻松

　　现在我们的压力确实很大，不管是刚步入社会的青年人还是已经进入30而立的中年人!

　　这些巨大的压力让我们做事毫无激情，让我们的身体变得越来越差!

　　持续的压力很容易让人崩溃，跑步就可以很好的减轻我们的压力!让我们重新变回那个无忧无虑，轻松的自己!

　　长期坚持跑步的好处太多了，我们都应该去跑，跑了你才会知道!