跑的太多了不行，跑的太少了也不行!所以对运动量的把握是很重要的，因为他与最终获得的跑步效果直接挂钩!

　　很多人以为跑步效果与跑量挂钩，于是他们拼命的增加跑步的距离，拼命地提高跑步的水平，每次都把自己累的要死要活，其实这样是万万使不得的!

　　并不是跑的越多，进步越大!今天做为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说跑步运动量的那些事!

　　首先，你要知道自己为什么而去跑步?

　　其实对于大多数人来说，跑步就是为了健康!难道说跑的越多，你的身体就越健康吗?

　　事实真不是这样!其实跑步有点像体力劳动，劳动的过度，那你的身体就会受伤!

　　有的人每天坚持20到30分钟的跑步，坚持6了几十年，身体比谁都好!

　　而有的人每天逞强，天天跑十几公里，运动超过一小时，这样的下场可能好不到哪去!

　　所以我们要知道自己是为了自己的健康去跑步，有必要跑那么多吗?有必要进步那么大吗?

　　适合自己的，根据自己的心来就好，没必要羡慕别人，每天坚持就可以!

　　我们如何在保证量的同时提高质呢?

　　当然跑步的量也是有讲究的，每天30分钟左右就足够了!当你跑步的水平能达到30分钟，我们就要学会将关注点放在自己跑步的质上!

　　1. 恢复提高跑步的效果

　　如果你每天跑30分钟，天天吃的健康，每天都吃蔬菜水果，粗粮，肉类，每天都保持好心情，每天都早睡早起，每天睡眠都充足质量也好，这样你的身体肯定会更好!

　　其实睡眠，饮食，心情属于跑步后的恢复，如果你能做到良好的睡眠，健康的饮食，好的心情，那么你跑步的效果，质量就会比你想象中的还要好!

　　2. 预热让跑步轻松

打诸暨包麻将最忌讳的就是在玩牌的时候出牌有规律，这样很容易让人摸清楚，知道你要什么牌，你缺什么牌，这样当你听牌的时候，别人就知道，就不会放炮了。当条件许可的时候，如果你觉得胡牌的机会已经渺茫了，那么不妨现换一下章，让别人不知道你要什么牌，这样胡牌的几率会更大。

诸暨包麻将的财神，在百搭牌的作用之间，不仅在成副的配牌，还可以配出更多的精彩，这正是因为百搭的作用范围大大的增加了，所以在麻将的玩家感受之间，就有了更多特别的感觉，可以让玩家有更贴心而可靠的感受，可以让游戏的参与增加更多的乐趣与可能性。财神配单财杠，就是通过一个财神和两张对牌，直接碰出杠来，这时候配牌出来的杠也同样可以得到杠牌的奖励，是可以让玩家主动利用财神，配出更多功能的一个选择。而配牌取舍与对比，一个财神有太多的用途，配杠，配吃，配碰，这时候财神的作用几乎是特别有魅力。

　　在跑步之前，我们一定要准备，一定要预热，一定要让身体准备好!你的肌肉要放松，你的韧带要拉开，你的关节要顺，没有异响，你的呼吸要平稳!

　　如果我们能做到这些，我们跑起来就更轻松，比那些跑一个多小时，累的气喘吁吁的人取得的效果还要好!

　　3. 跑后要冷却，拉伸

　　有的人在跑步一段时间以后就变成了肌肉大粗腿，腿型非常的难看，这就是因为没有注意拉伸导致的跑步效果差!所以跑步后一定要冷却身体，一定要拉伸!

　　跑步后我们要拉伸小腿，大腿，舒缓自己的腰椎体育百科，颈椎，肩关节，让身体保持放松的状态!跑步后我们也要及时的补充水分，让身体更快恢复，排出更多的毒素。