现在很多上班族的空余时间大多数都在晚上，有的人一下班回来吃过晚饭就躺在沙发上看电视，玩手机，吃零食，过的是比较自在，但是自己的体重却不受控制的一直上升!

　　而有的上班族每天利用晚上的空余时间去跑步，去锻炼，结果自己越跑越瘦，最终从一个大胖子成功的逆袭成了帅哥或者是美女!确实不同的选择会带来不同的效果!

　　其实晚上跑步真的是非常的不错，如果你把晚上的时间利用起来去积极地跑步，那么你就能够轻松的变成瘦子，让自己的体重下降，让自己的身材越来越好!

　　今天就来给大家讲一讲，为什么晚上跑步减肥的效果很好?晚上跑步减肥又需要哪些正确的方法?

　　为什么晚上跑步减肥的效果很好

停牌叫牌等胡，这时候有财神的牌型，一定要看出自己多头叫牌，增加胡牌的机会。在宁波麻将特点中，允许吃碰杠，是一个特点，而其中吃牌是很多玩法不支持的，这里碰牌开杠不分次数，想杠就可以开，非常的灵活。杠开加一番数，在胡牌的时候如果有杠，还会提高赢率。中发白与门风刻这些，如果都在胡牌的时候成型，同时可以加番，提高对家赔率与番数，这样的打法，还是很适合大众玩家需要的。

　　大家想想看，如果你晚上不运动，吃过晚饭以后，你体内的这些食物就无法完全的消化，释放的热量无法被人体所利用，这些多余的热量就会在体内转化成脂肪，让我们越来越胖!

　　所以晚上跑步可以消耗我们晚饭的能量，减少热量的堆积，这样我们的肚子上，腹部，腿上就不容易堆积脂肪!而且晚上跑步还有一个很好的效果，那就是后燃现象!

　　当你在晚上睡觉的时候，身体依然在不断的燃烧脂肪，也就是说，在你睡觉的时候，体重依然在减轻，这就是晚上跑步的后燃效果，非常的棒!

　　晚上跑步减肥需要掌握哪些正确的方法

　　1. 合适的跑步时间

　　在晚上跑步时，我们一定要有合适的跑步时间，很多人都不知道跑多长时间有利于减肥，其实每次跑35分钟到55分钟有利于脂肪的燃烧，体重的下降!

　　大幅度燃烧脂肪的时间在跑步后的20分钟，到了35分钟，55分钟之间脂肪的燃烧已经很多了，所以减肥的效果就很好，所以每天晚上最好跑35分钟到55分钟!

　　2. 饭后一小时运动

　　我们千万不能刚吃完饭就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步，这样对我们的胃非常不好，所以我们最好在饭后一小时运动!这样可以让我们的减肥效果更好!

　　六点钟吃完晚饭，七点钟去跑步，时间大约在一个小时，然后八点钟回来洗澡，这样安排跑步的时间就非常合理了!

　　3. 跑步，跳绳，骑车

　　其实我告诉你，如果你只坚持慢跑，减肥的效果并不是最佳的!我们应该把跑步，跳绳，骑车相互结合在一起，多种多样的训练方法，既能增加燃烧的热量，同时也可以增加趣味性!

　　我以前就是先跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车30分钟，这样燃烧的热量就很可观了，而且这种运动模式有助于预防平台期，防止我们的减肥效果越变越差!

　　4. 练会肌肉再去有氧

　　我们应该先练会肌肉然后再去做有氧运动，为什么这样做呢?因为练肌肉的时候我们会消耗身体里的糖，等我们把肌肉练完糖已经消耗的差不多了!

　　然后我们再去做有氧，我们身体就会以更快的速度去燃烧身体里的脂肪，这样我们就能取得更好的减肥效果!

　　下面介绍一套套腿部拉伸动作，喜欢跑步的人都应该掌握。

　　1.大腿前侧拉伸要点：单膝跪地，另一只手尽量扶住后脚，往下压。

　　2.胯部拉伸要点：两腿分开，呈蹲坐姿势，双手撑在膝盖上扭腰。

　　3.背部拉伸要点：双腿并拢，膝盖不能弯曲，然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。

　　4.髂腰肌拉伸要点：双手插腰，呈跪姿状态，然后下压。

　　5.小腿内侧拉伸要点：两手伸直相握，身体呈半蹲姿势，两腿张开，然后左右下压。