运动减脂的效率取决于运动的强度和持续时间，一般在55%最大摄氧量强度左右时，是最适宜减脂的运动强度，只要坚持相对较长的时间体育百科，就会动用更多的脂肪供能。但当增加强度时，心率也随之增加，此时脂肪的供能比例会下降。

　　其实控制运动心率和速度两个并不矛盾，即跑步速度增加，心率也随之增加，脂肪供能比例会下降，但总能量消耗增加，脂肪分解的量可能并不低。而跑步速度降低，心率下降，脂肪供能比例增加，但总能量消耗并不见增加。

　　在运动减脂中，我们不能仅仅看跑了多少距离，运动对人体的刺激关键在于运动强度，控制心率和跑步速度都涉及了强度，但要正确理解强度与脂肪分解的比例关系，以及运动与减脂的效果。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显。

　　跑步减脂，控制心率和速度哪个重要

　　跑步减脂过程中，控制心率比控制速度更重要。

　　你26岁身高180，体重是140斤还是140公斤?如果是140斤那已经是标准体重，不需要再减;如果是140公斤的话，这个体重不建议你跑步减肥，因为过度肥胖跑步会导致膝盖受损。

　　跑步与心率的关系

　　很多健身教材上都会有解释最高心率，最高有氧心率，最佳减脂心率的计算方法。但我不认可这些数据，如果我们的健身要做到如此精细，那我们生活中吃饭是否所有食物都要称一遍?其实跑步监控心率为的不是要保持在某一心率，而是防止跑步过程中心率过高引起晕厥或其他的运动损伤。

　　跑步过程中我们要达到能跑出汗，但说话能说清楚这样的区间就可以。而且跑步一直保持一个速度也不利于心肺功能的提高。在跑了一段时间后可以尝试一小段的冲刺跑，跑跑走走，这样既达到锻炼效果，心肺也能快速提高。

　　体重过高如何减脂

　　如果体重过高不建议跑步减脂，可以选择其他的有氧运动进行减脂。比如：甩战绳，椭圆机等，再配合力量训练，把心肺功能练起来。所有的健身运动都必须有强大的心肺做支持。

　　心肺耐力训练的两种模式：LSD(长时间慢速跑)和速度训练

　　这两种模式都能够锻炼心肺耐力，但是两者目的稍有差别

　　首先是长时间慢速跑(LSD)

　　长时间慢速跑的目的是为了提高乳酸阈、发展肌耐力、增加对脂肪的利用

　　乳酸阈可以看做是有氧代谢向无氧代谢过度的临界点

　　血乳酸的出现和堆积引起疲劳发生导致我们无法继续运动

　　因此乳酸阈越高，能够维持我们运动的时间越长

　　此外，运动强度和脂肪消耗之间的关系是：

　　运动的剧烈程度和脂肪的消耗占比呈反比

　　记住这里说的是脂肪的消耗占比

　　也就是说，运动强度越低时脂肪的消耗占比越多

　　长期进行LSD训练引起的适应结果是：身体对脂肪的利用更高效

第二，电脑板的游戏也分不同地域，不同版本的游戏。麻将在我国分布广泛，不同的地方那个玩法也不一样，比如四川麻将和广东麻将就有很大的差别，在胡牌的规定上也有不同。那么在电脑板的游戏中，这些也可以都体现出来，无论您想玩哪里的麻将，基本上都可以找到，满足您的不同需求。

　　因此，从减肥的角度来说LSD更适合减脂

　　其次是速度训练

　　速度训练的目的是为了提高最高摄氧量、增加心肺耐力

　　从供能系统的角度来说，运动可以分为无氧运动和有氧运动

　　而有氧运动的能力又是基础能力

　　其中最大摄氧量又是用来评价有氧能力的

　　举个例子：比如你正在做卧推，这是很典型的抗阻训练

　　当你在推杠铃的时候，你的有氧系统其实也在全力的输出

　　你的心肺系统在把血液推向肌肉

　　所以体育百科，有氧能力是一个很基础的能力

　　速度训练是在乳酸阈水平下进行训练

　　也就是说它决定了速度训练绝不可能维持长时间的水平

　　最后从感受角度来说

　　LSD更能够帮助我们坚持运动

　　运动减肥讲究循序渐进

　　我遇到过很多嘴里面说要减肥的

　　开始抱有激情，跑的很快、大汗淋漓

　　过一段时间呢，你就看不到他继续坚持了

　　所以，需要一个从无到有，从有到形成习惯的过程