羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以让你长胜不败。羽毛球是冬季最适合全家一起玩的运动了，那么腰椎不好可以打羽毛球吗?以下是学习啦小编为你整理的腰椎不好是否可以打羽毛球，希望能帮到你。

　　羽毛球是一项运动量较大的运动，可能由于热身不到位，突然去救球或者扣球，会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况，扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，救球容易使腰和脚的筋腱损伤。

　　脊椎不好的人，尤其是腰椎有问题的人，是不适合运动量较大的运动，比如羽毛球。

　　虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。

　　脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。

　　1、单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

　　2、单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

　　3、要求保持半蹲位，膝盖不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，重心高度保持不变。

　　①静止30秒。

　　②单腿外旋：单腿向外旋，左、右腿各10次。

　　③双腿外旋：双腿膝盖并拢，双腿向外旋10次。

　　④直线走：向前、向后各走5步至10步。

　　⑤侧向走：向左、向右各走5步至10步。

　　1、缓解颈部、肩部、脊椎不适

　　老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　2、改善血液循环

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　3、改善肺部及呼吸系统

　　长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　4、调理肠胃

　　打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　　5、护眼

　　打羽毛球能让老人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　6、强心

　　打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　　7、改善心情

　　羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

猜你喜欢：

1.打羽毛球的步骤详解

2.打羽毛球时防住对手的扣杀的方法

3.羽毛球初学者最常见的5个问题

4.羽毛球规则有哪些图解教学完整版

5.打羽毛球的基本技巧有哪些HC电竞